7 Dormir tout de suite après les repas. Les aliments que vous consommez ne pourront pas être digérés correctement si vous dormez immédiatement après un repas. Cela peut mener à l'indigestion et à l'infection de l'intestin. En effet, dormir directement après avoir terminé de déguster vos plats implique de vous allonger. Déjeuner une purée de légumes ou un petit pot de légumes + un peu de lait 2 e âge (ou « de suite ») ou 2 cuillères à café de viande ou poisson ou œuf (1/2 jaune d'œuf dur). Finir le repas par des fruits crus (bien murs) ou cuits mixés et Attention comme le café ou le thé, il ne faut pas en abuser car une tasse apporte 70 à 90 mg de caféine, soit un peu moins que le café. Un milkshake aux fruits frais Lapréparation pour l’examen est astreignante mais elle est indispensable pour un examen de qualité. Cette préparation comporte 2 parties : un régime, puis le lavage intestinal proprement dit. Régime. c’est une alimentation pauvre en résidus, fortement conseillée pendant les 2 jours qui précédent votre coloscopie. Boiredu café n’est pas mauvais pour la santé et pourrait même allonger l’espérance de vie. À une condition : ne pas en consommer plus de cinq tasses par jour. Eneffet, la législation qui pose ces règles n'a été adoptée qu'à la fin de l'année 2009. C'est pourquoi une campagne vient d'être lancée pour s'assurer que la population est familiarisée avec les limites de la loi. Vous verrez donc apparaître dans tous les commerces qui vendent de l'alcool de gros autocollants qui rappellent la loi: S8L7A. De nouvelles études concernant les bénéfices et les effets néfastes du café et du thé ont été publiées dernièrement par des revues scientifiques. Mais puisqu’aucune ne compare les deux boissons, il est difficile de répondre à la question "qu’est-ce qui est meilleur, le thé ou le café ?" Le site américain Health a donc essayé de réunir toutes ces informations pour nous aider à théLes avantages riche en antioxydants, le thé aide à lutter contre l’inflammation, prévient le durcissement des vaisseaux sanguins, augmente la densité des os, aide à lutter contre les signes du vieillissement, diminue les risques d’accident vasculaire-cérébral et de maladies cardiovasculaires, améliore notre santé cérébrale et nous aide à préserver notre mémoire. Les inconvénients le premier est d’ordre esthétique et concerne les tâches sur les dents. En effet, les buveurs de thé le savent, cette boisson a tendance à jaunir l’émail des dents. L’autre effet indésirable est l’impact sur les taux de fer. Les végétariens et les anémiques doivent veiller à ne pas trop consommer de thé au risque de mal assimiler leurs suppléments en fer. La bonne nouvelle est qu’en augmentant les doses de vitamine C, l’impact négatif du thé est limité. Enfin, cette boisson contient également de la caféine, même si en moindre dose par rapport au café, et certaines personnes y sont particulièrement sensibles. Le caféLes avantages une consommation quotidienne et modérée de café, soit environ trois tasses, permettrait de diminuer les risques de décès prématuré, de protéger l’organisme du diabète de type 2, de la maladie de Parkinson et de certains cancers. En cause, ses vertus antioxydantes qui, comme pour le thé, agissent contre l’inflammation et le vieillissement des cellules. Les inconvénients Certaines substances présentes dans le café non filtré, explique le site Health, augmenteraient légèrement les niveaux de cholestérol dans le sang. Le café est plus addictif que le thé et il peut provoquer des troubles digestifs. Il contient, bien sûr, de la caféine qui peut être mauvaise si vous souffres d’hypertension. Les personnes qui ont du mal à trouver le sommeil doivent s’en passer au moins six heures avant d’aller se coucher. Et, tout comme le thé, il tâche les dents. VerdictLe vrai piège au niveau de la santé qui concerne les deux boissons est l’ajout du sucre. Pour le thé, essayez de le remplacer par des fruits frais ou en jus, de la menthe ou du gingembre. Pour le café, il n’existe pas vraiment de solution, à part celle de s’habituer au goût du café vous voulez savoir laquelle de ces deux options est meilleure pour vous, prenez en compte votre état de santé, vos éventuelles insomnies et vos envies du moment. Autrement, pourquoi ne pas tester les infusions ou…un verre d’eau ? Publié le 31/05/2021 à 0915, Mis à jour le 31/05/2021 à 1320 Combien de cafés peut-on boire dans la journée ? Getty Images La bonne Quelle est la juste dose de caféine à avaler dans la journée, sans exciter sa tension ou agresser une collègue qui ne nous a pas tenu la porte ?Que celui ou celle qui n'a jamais essuyé de mise en garde quant au nombre de cafés ingurgités au cours de sa journée lève son mug. Certes, une consommation non maîtrisée, comprenez une surdose de caféine, peut rapidement faire basculer le buveur ou la buveuse du côté obscur, et entraîner anxiété, énervement, difficultés d'endormissement, agressivité, tremblements, tachycardie... Mais consommée dans les règles de l'art, la boisson peut être un véritable atout santé ou du moins nous éviter d'avoir les touches du clavier imprimées sur le front. Alors jusqu'à combien de cafés peut-on boire sans hyperventiler ?À lire aussi"Pour leur bien, faut-il arrêter de donner des jus de fruits aux enfants ?En vidéo, 5 façons d'utiliser le café autre qu'en boissonDes recommandations officiellesLes recommandations nous viennent de l'Agence européenne de la sécurité sanitaire des aliments Efsa, en 2015. Cette dernière s'est ainsi prononcée sur la dose maximale de caféine dont la population adulte y compris les personnes âgées peut s'abreuver en une fois, et durant toute la journée. Verdict "Une adulte en bonne santé ne doit pas dépasser 200 mg de caféine en une fois, et 400, tout au long de la journée. Autrement dit, un mug, un mug et demi de café en une fois, et quatre à cinq tout au long de la journée. Si l'on s'en tient à cette consommation modérée, l'ensemble de la littérature scientifique considère qu'il n'y a pas d'effets délétères sur la santé", informe Astrid Nehlig, directrice de recherche émérite à l' évidemment, ces recommandations concernent toutes les sources de caféine que l'on peut consommer, comme le thé bien qu'il en contienne moins, les sodas, les boissons énergisantes...À lire aussi"Café, quels risques ?Toujours selon l'Efsa, les femmes enceintes et allaitantes doivent se contenter de 200 mg de caféine par jour. Une consommation excessive peut entraîner des risques de fausses couches ou des problèmes de développement du fœtus. "Il vaut même mieux préférer la version décaféinée de la boisson, voire consommer plutôt des tisanes. Le bébé ne sait pas métaboliser la caféine, il en ressent donc directement les effets", commente Laurence Plumey, médecin nutritionniste 1. Comme la caféine passe dans le lait, on conseille également aux mères de préférer boire leur café après avoir allaité. "Bien sûr, les personnes sujettes aux troubles du sommeil doivent aussi limiter leur consommation, tout comme celles sujettes aux troubles digestifs, telles les brûlures d'estomac, les gastrites ou les reflux", ajoute la VS café filtreCeci étant dit, reste maintenant à savoir de quel café parle-t-on. "Contrairement à ce que beaucoup croient, l'expresso contient moins de caféine que le café filtre; cela vient essentiellement du processus de préparation. On peut donc boire plus d'expressos que de cafés filtre durant la journée", ajoute Philippe Pouillart, enseignant chercheur en pratique culinaire et santé à l'Institut polytechnique UniLaSalle à peut boire plus d'expressos que de cafés filtre durant la journéePr Philippe PouillartLes recommandations officielles sont générales, et tout dépend évidemment du patrimoine génétique de chacun. "Les personnes au métabolisme dit "lent", éliminent la caféine plus lentement, et boiront ainsi moins de caféine que les "rapides"", illustre Astrid Nehlig. C'est aussi pour cette raison que certains peuvent boire du café après 17 heures sans aucune difficulté à s'endormir ensuite, et d'autres non. "La caféine se fixe sur un récepteur du cerveau et stoppe les effets de la molécule du sommeil", explique la Pr Philippe Pouillart le rappelle "À dose modérée, le café stimule le système nerveux central, les buveurs ont moins de risque de développer un Alzheimer. Il stimule aussi la vigilance et réduit la somnolence". Dans un précédent article sur le sujet en septembre 2015, Astrid Nehlig soulignait quant à elle déjà l'effet protecteur de la boisson face aux maladies cardio-vasculaires, et indiquait qu'elle "réduit de 60 % les risques de développer la maladie de Parkinson".* Cet article, initialement publié en novembre 2018, a fait l'objet d'une mise à jour.1 Le Dr Laurence Plumey est notamment l'auteure du Grand livre de l'alimentation, Éd. Eyrolles, 23,90 €. dimanche, 23 mai 2021 Le café nuit-il aux artères, protège t-il le cœur ou n’a aucun effet sur la santé cardiovasculaire ? Depuis des années, les scientifiques tentent de répondre à ces questions, car le café est une boisson très appréciée dans le monde. Alors que certaines études préviennent que boire du café peut augmenter le risque d’événements cardiovasculaires chez une personne, d’autres suggèrent que cela peut aider à maintenir la santé cardiaque et la fonction des vaisseaux sanguins. Quelques recherches ont suggéré que boire régulièrement beaucoup de café contribue à la rigidité aortique – c’est à ce moment que l’aorte, qui est le plus gros vaisseau sanguin du corps humain, devient de moins en moins flexible. La raideur aortique peut contribuer au risque de maladie cardiovasculaire. Dans le même temps, d’autres études ont indiqué que boire plus de trois tasses de café par jour peut protéger contre l’athérosclérose, une maladie dans laquelle la plaque s’accumule à l’intérieur des artères, empêchant le sang de circuler normalement. Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université Queen Mary de Londres au Royaume-Uni a révélé que même les personnes qui boivent une quantité importante de café chaque jour ne souffrent pas de rigidité artérielle, ce qui signifie que le café n’augmente pas leur risque cardiovasculaire de cette façon. L’auteur principal, le professeur Steffen Petersen, et ses collègues ont présenté les résultats de l’étude hier lors de la conférence annuelle de la British Cardiovascular Society BCS à Manchester, au Royaume-Uni. Mêmes résultats dans tous les groupes Dans la nouvelle étude, l’équipe de recherche a analysé les données de 8412 participants recrutés via l’ étude UK Biobank Imaging Study . Lors de la conférence, l’équipe a expliqué que les participants avaient accepté de se soumettre à une imagerie par résonance magnétique cardiovasculaire et à d’autres évaluations pour permettre aux scientifiques de déterminer l’état de leur fonction cardiovasculaire. Les participants ont également déclaré eux-mêmes la quantité de café qu’ils buvaient généralement quotidiennement. Suite à ces rapports, les enquêteurs ont ensuite classé les participants en trois groupes, en fonction de leurs habitudes de consommation de café les personnes qui buvaient au moins une tasse de café par jourceux qui buvaient entre une et trois tasses de café par jourceux qui buvaient plus de trois tasses de café par jour Dans leur analyse finale, le professeur Petersen et son équipe ont exclu les personnes qui buvaient plus de 25 tasses de café par jour, ainsi que celles qui avaient une maladie cardiovasculaire au départ. En comparant les mesures de la rigidité artérielle entre les trois groupes, les chercheurs n’ont trouvé aucune différence entre les buveurs modérés et gros consommateurs de café ceux qui buvaient entre une et trois ou plus de trois tasses de café par jour, respectivement et ceux qui buvaient une tasse de café ou moins par jour. Ces résultats, disent les chercheurs, suggèrent que même la consommation de quantités importantes de café n’a probablement pas d’effet néfaste sur la santé artérielle, de sorte que cela ne peut pas avoir une influence négative sur la santé cardiaque et la fonction vasculaire. Ces résultats sont restés en place après que les enquêteurs aient ajusté les facteurs possibles contribuant à la rigidité artérielle, notamment l’âge, le sexe biologique, l’origine ethnique, le tabagisme, la consommation d’alcool, la taille, le poids, les habitudes alimentaires, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et le diabète. Bien que notre étude comprenne des personnes qui boivent jusqu’à 25 tasses par jour, la consommation moyenne parmi le groupe de consommation de café le plus élevé était de cinq tasses par jour. Nous aimerions étudier ces personnes de plus près dans nos futurs travaux afin que nous puissions aider à déterminer des limites sûres », précise également Fung. Les symptômes cardiaques peuvent influencer la quantité de café que les gens boivent Une étude a révélé que les personnes présentant des symptômes de problèmes de santé cardiovasculaire, tels que l’angine de poitrine et les palpitations cardiaques, ont tendance à boire moins de café, à éviter complètement le café ou à boire du décaféiné. Les scientifiques ont utilisé une technique génétique pour montrer que ces symptômes déterminent la quantité de café que les gens boivent, plutôt que l’inverse. La recherche remet en question l’hypothèse selon laquelle boire des quantités modérées de café peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Cependant, une nouvelle étude suggère que certains des bienfaits supposés du café pour la santé cardiovasculaire ont peut-être été exagérés. La recherche était limitée aux participants britanniques blancs. En raison de la caféine contenue dans le café, une consommation excessive peut provoquer des symptômes désagréables tels que la tachycardie rythme cardiaque au repos rapide et des palpitations. Boire du café peut également entraîner une augmentation modérée et temporaire de la pression artérielle. Il peut donc être surprenant que les buveurs de café réguliers aient une tension artérielle normale ou réduite par rapport aux personnes qui ne boivent pas de café. Une explication peut être que les buveurs de café développent une tolérance physiologique aux effets de la caféine. Mais une nouvelle étude suggère que les personnes présentant un risque génétique élevé de maladie cardiovasculaire réduisent inconsciemment leur consommation pour éviter des symptômes cardiovasculaires désagréables. La recherche a révélé que les personnes souffrant d’hypertension artérielle, d’angine de poitrine ou d’arythmie buvaient moins de café et étaient plus susceptibles de boire du café décaféiné. Les personnes auraient tendance à boire moins de café du fait d’un risque génétique de maladie cardiovasculaire Surtout, il y avait des preuves solides que leur vulnérabilité génétique aux maladies cardiovasculaires les incitait à réduire leur consommation de café. Cela exclut l’explication alternative selon laquelle consommer moins de café les rendait plus vulnérables aux maladies cardiovasculaires. Des chercheurs de l’Université d’Australie du Sud à Adélaïde ont mené l’étude, qui apparaît dans L’American Journal of Clinical Nutrition. L’apport de la génétique Que nous buvions beaucoup de café, un peu ou que nous évitions complètement la caféine, cette étude montre que la génétique guide nos décisions pour protéger notre santé cardio», selon le professeur Elina Hyppönen , qui a dirigé la recherche et dirige le Centre australien pour la santé de précision à l’Université. Si votre corps vous dit de ne pas boire cette tasse de café supplémentaire, il y a probablement une raison à cela», ajoute-t-elle. Écoutez votre corps – il est plus en phase avec votre santé que vous ne le pensez.» Cet effet pourrait donner la fausse impression que le café prévient l’hypertension artérielle et protège le cœur. En réalité, les personnes vulnérables à l’hypertension artérielle peuvent simplement éviter de boire du café car, pour elles, la caféine est plus susceptible de provoquer des symptômes désagréables. Les scientifiques se sont appuyés sur des informations sur 390 435 participants britanniques blancs âgés de 39 à 73 ans qui font partie d’une base de données médicale et génétique appelée UK Biobank . Lors du recrutement, les participants ont déclaré leur consommation régulière de café. Les chercheurs ont également mesuré leur tension artérielle et leur fréquence cardiaque et noté tout symptôme cardiovasculaire. Les participants souffrant d’hypertension artérielle, d’angine de poitrine ou d’arythmie consommaient moins de café caféiné que ceux qui ne présentaient pas ces symptômes. Les résultats de la nouvelle recherche suggèrent que les études d’observation qui ont trouvé une association entre la consommation de café et une meilleure santé pourraient être la proie de la causalité inversée ». En d’autres termes, les problèmes de santé cardiaque ont conduit les gens à boire moins de café, plutôt que l’inverse. À partir de quel âge ? Il n’y a pas un âge précis pour la première sortie entre amis. Cela dépend de chaque adolescent. Lorsque les parents considèrent que ce dernier est suffisamment responsable pour leur dire où il va, avec qui, en respectant sa parole, ils peuvent le laisser sortir. Quel que soit l’âge, il est primordial de savoir où il est et de pouvoir le joindre à tout moment. »Connaître ses amis Les parents doivent impérativement connaître les copains avec qui il sort les avoir vus au moins une fois, ainsi que leurs parents, qu’ils peuvent appeler avant la sortie. Si celle-ci a lieu chez l’un d’entre eux, lors d’une soirée surveillée par des adultes, ils peuvent déléguer leur responsabilité. Mais que cela ne les empêche pas de passer une tête, même avec les plus grands. L’adolescent doit savoir que ses parents peuvent débarquer à tout moment, où qu’il soit. C’est une règle qui permet de lui laisser davantage de liberté. »Des règles à respecter Il faut poser des règles, en sachant qu’elles peuvent être transgressées. Lorsque cela arrive, il ne faut pas dire à l’adolescent qu’on ne lui fera plus jamais confiance. Mais lui répéter les consignes et lui rappeler qu’il doit tenir sa parole. N’oublions pas que l’éducation c’est la parler de confiance à cet âge n’a pas beaucoup de sens. Entre 11 et 14 ans, l’adolescence n’a pas la maturité psychologique suffisante pour gérer toutes les situations qui pourraient se présenter. Les parents doivent donc toujours garder un œil sur ses activités. Cela n’a rien d’intrusif si, par ailleurs, ils respectent son intimité, en frappant avant de rentrer dans sa chambre ou en autorisant le verrou dans la salle de bains, par exemple. Si l’adolescent a du mal à observer les règles, c’est peut-être aussi parce qu’il les trouve trop contraignantes. Il ne faut donc pas hésiter à en parler avec lui. Il est tout à fait normal qu’un adolescent demande toujours plus d’autonomie. C’est le comportement inverse qui serait préoccupant. »À quel rythme ? La première sortie a souvent lieu pendant les vacances. L’adolescent peut aller se promener une après-midi avec ses copains, ou passer la soirée chez l’un d’entre eux. Ou encore sortir avec d’autres jeunes dans un club de vacances. Avant 14 ou 15 ans, ils vont rarement au café le soir. Le rythme dépend donc du moment de l’année. On ne sort pas en semaine, lorsqu’il y a école, comme en période de congés. Mais, même en vacances, il est indispensable de contrôler le temps de sommeil des jeunes. Au-delà des questions de sécurité, les parents doivent aussi veiller à la santé physique de leurs adolescents. Ils doivent en outre s’interroger sur le sens des sorties. Un jeune qui demande à sortir trop souvent manifeste peut-être un malaise par rapport à sa vie de famille. » La consommation modérée de café chez les adolescents, en particulier chez les jeunes filles, améliorerait les capacités petit noir a décidément la cote. Alors que depuis les années 70, la consommation de café a connu une croissance exponentielle de 70 %, plusieurs études justifient cet engouement en en vantant les bienfaits. Boire deux à trois tasses de café par jour renforcerait la vigilance, rendrait plus optimiste, préviendrait la récidive du cancer du sein. Le café permettrait même de vivre plus longtemps. Cette fois-ci une étude américaine s’est intéressée aux effets d’une consommation modérée de caféine sur les adolescents au sens large sous forme de café, de boisson énergisante, ou de soda. Les conclusions ont été présentées à une conférence de la Nutrition de l'American Society for Experimental biology. Le Pr Jennifer Temple de l’Université de Buffalo, a analysé l’effet de la caféine sur 96 adolescents garçons et filles quand il s’agissait de passer des tests de mémoire ou des tests cognitifs. Certains ont consommé du placebo, d’autres de la les ados consommateurs de caféine ont obtenu de meilleurs scores aux tests de mémoire. Les jeunes filles en particulier ont répondu encore plus positivement à la caféine que les garçons à certains moments de leur cycle menstruel. Pour la chercheuse, ces différences de réaction à la caféine selon le sexe pourraient "aider à développer de nouveaux traitements contre les addictions à la drogue basés sur le sexe". Inscrivez-vous à la Newsletter de Top Santé pour recevoir gratuitement les dernières actualités

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